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KAGOSHIMA FIRST
「強い人のトレーニング」だと思っていませんか？
クロスフィットは、運動初心者や、これから運動を始めたい方にこそおすすめのフィットネスです。
動き・重さ・回数は一人ひとりに合わせて調整するため、年齢や経験に関係なく安心してスタートできます。
重さ・回数・動きはあなたに合わせて調整。
「できた！」を積み重ねて、自然にレベルアップできます。
走る・しゃがむ・持ち上げるなど、日常動作をベースに鍛えるから、
疲れにくく、ケガをしにくい身体へ。
クラス制で「今日やること」が決まっているので迷いません。
忙しくても続けやすいのが特徴です。
「きつそう」「ムキムキの人向け」…実は違います。
クロスフィットは誰でも参加できるように設計されているので、初心者から安心してスタートできます。
クロスフィットは、見た目の筋肉を大きくすることだけを目的にしたトレーニングではありません。
日常生活で必要な動き（しゃがむ・持ち上げる・押す・引く・歩く/走る）をベースに、全身をバランスよく使える身体をつくることを目的としています。
たとえば、椅子から立ち上がる、重い荷物を持つ、階段を上る。こうした動作がつらく感じるのは、体力や体の使い方が落ちているサインです。
クロスフィットでは、これらの動きを安全に・正しく・繰り返し練習します。
その結果、運動経験が少ない方ほど「疲れにくくなった」「体が軽くなった」「姿勢がよくなった」などの変化を実感しやすいのが特徴です。
人が本来行う自然な動きを中心に行います。
日常に直結するから「生活がラク」につながりやすいです。
動きの組み合わせが豊富で飽きにくく、全身をバランスよく鍛えられます。
「続けやすい」理由がここにあります。
強度は“キツさ”ではなく“あなたに合う負荷”。
初心者は無理せず、経験者はしっかり効かせられます。
いきなり激しいことはしません。基礎動作を学んでから、短いワークアウトを体験します。
目的や不安（腰・膝など）を確認し、内容をあなたに合わせて調整します。
スクワット／ヒンジ／プレスなど、基本動作を丁寧に練習します。
学んだ動きを使って短時間のワークアウト。強度は調整できるので安心です。
ストレッチやセルフケアもお伝えし、次に何をすると良いか提案します。
「CrossFit（クロスフィット）」と「一般的な24時間ジム」は、
トレーニングの目的・内容・環境・サポート体制が大きく違います。
クロスフィット鹿児島の特徴
CrossFitは、スクワット・デッドリフト・ジャンプ・ランなど、日常動作をもとにしたトレーニングを組み合わせることで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。
筋力と同時に心肺持久力も鍛えられるため、動ける身体・疲れにくい身体が手に入ります。
短時間・高強度で行うことで「アフターバーン効果（運動後も脂肪が燃え続ける現象）」が起こります。
その結果、運動を終えた後も代謝が高い状態が続き、脂肪が燃えやすく太りにくい身体になります。
CrossFitでは、あらゆる動作の中で常に体幹（コア）を意識して使うことが求められます。
そのため、自然と姿勢が整い、身体の軸が安定していきます。
体幹の強化は腰痛予防や動作の安定性にもつながり、日常生活のあらゆる動きがスムーズになります。
CrossFitでは、ジャンプ動作（ボックスジャンプやバーピーなど）やストレッチ、自重トレーニング（スクワット・プランク・ランジなど）を多く取り入れます。
これらの動きにより、筋力だけでなく関節の可動域や安定性を高める効果があります。
CrossFitでは、毎回異なる高強度なトレーニング（WOD）に挑戦します。
「あと一歩」「もう一回」と乗り越えるたびに小さな成功体験が積み重なり、
自信と自己効力感（Self-efficacy）を育てます。
これにより、日常でも前向きに挑戦できる強さが身につきます。
CrossFitは、1クラス10人前後の少人数制。
年齢も職業も異なる仲間と汗を流すことで自然と絆が生まれます。
仲間と支え合いながら取り組む環境が、継続のモチベーションになります。
CrossFitでは3つの要素を組み合わせてトレーニングします。
バーベルやダンベルを使って筋力・パワーを高める。
筋肉量アップ・姿勢改善・基礎代謝向上に効果あり。
腕立て伏せ・懸垂・腹筋など、自分の体重を使ったトレーニング。
体幹強化・バランス・柔軟性UP。
ランニング・バーピー・ローイングといった有酸素運動で心肺機能を強化。
脂肪燃焼・スタミナUP・体力向上。
懸垂が難しい場合は、補助バンドを使って体をサポートしながら行います。
それでも難しい場合は、リングロウ（斜め懸垂）に置き換えることで、無理なく同じ筋肉を鍛えることができます。
動作は違っても、主に鍛えられる筋肉や効果は共通しています。
さらに、コーチと相談しながら最適なスケーリングを選べるので、初心者でも安心。
無理をせず、自分のレベルに合わせて安全に効果を得ることができます。
関節を動かしたり、軽い運動をして体を温めます。ワークアウトで必要な動作もここで確認します。
→ ケガ予防＆可動域を広げる準備。
バーベルを使って筋力強化を行います。また、その日のワークアウトで使用する動作の確認も行います。
コーチが丁寧に動きの基本を指導します。
ウェイトリフティング、ジムナスティック、カーディオを組み合わせて行います。
すべてのワークアウトは、初心者から上級者まで重さ・回数・スピードを調整（スケーリング）しながら行います。
だからこそ、誰でも安全に・自分のペースで挑戦できます。
ストレッチや呼吸を整えて、疲労を軽減します。
変わりたいなら、動こう。
待っているだけでは、何も変わらない。
CrossFit Kagoshimaで、 “新しい自分” を始めよう。
運動後も体が「燃焼モード」を続ける現象を
アフターバーン効果（EPOC）と呼びます。
高強度トレーニングでは代謝が最大48時間上昇し続け、
運動後もカロリーを消費し続けます。
つまり、短時間でも脂肪燃焼が止まらない体へ。
運動中のみカロリー消費。終了後は代謝がすぐに低下。
運動中＋終了後も代謝が高い状態をキープ。